Les meilleurs aliments pour perdre du poids !

Toutes les calories ne sont pas égales.

Différents aliments passent par différentes voies métaboliques dans le corps.

Ils peuvent avoir des effets très différents sur la faim, les hormones et le nombre de calories que nous brûlons.

Voici les 20 aliments les plus amicaux pour la perte de poids sur terre, qui sont soutenus par la science.

1. Œufs entiers
Autrefois craints pour leur taux élevé de cholestérol, les œufs entiers ont fait un retour en force.

De nouvelles études montrent qu’ils n’ont pas d’effet négatif sur le cholestérol sanguin et ne causent pas de crise cardiaque (1, 2).

Qui plus est…. ils sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez manger si vous avez besoin de perdre du poids.

Ils sont riches en protéines, en graisses saines et peuvent vous donner l’impression d’être rassasié avec une très faible quantité de calories.

Une étude portant sur 30 femmes en surpoids a montré que la consommation d’œufs au petit-déjeuner, au lieu de bagels, augmentait la satiété et les faisait manger moins pendant les 36 heures suivantes (3).

Une autre étude de 8 semaines a révélé que les œufs pour le petit-déjeuner ont augmenté la perte de poids dans le cadre d’un régime à calories limitées par rapport aux bagels (4).

Les œufs sont aussi incroyablement denses en nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans le cadre d’un régime hypocalorique. Presque tous les nutriments se trouvent dans les jaunes.

2. Légumes-feuilles
Les verts feuillus comprennent le chou frisé, les épinards, les colards, les bettes à carde et quelques autres.

Ils ont plusieurs propriétés qui les rendent parfaits pour un régime amaigrissant.

Ils sont faibles en calories et en glucides, mais chargés de fibres.

Manger des légumes-feuilles est une excellente façon d’augmenter le volume de vos repas, sans augmenter les calories. De nombreuses études montrent que les repas et les régimes à faible densité énergétique font que les gens mangent moins de calories dans l’ensemble (5).

Les légumes-feuilles sont aussi incroyablement nutritifs et très riches en vitamines, minéraux et antioxydants de toutes sortes. Cela inclut le calcium, dont il a été démontré, dans certaines études (6), qu’il aide à brûler les graisses.

3. Saumon
Les poissons gras comme le saumon sont incroyablement sains.

C’est aussi très satisfaisant, vous garder plein pendant de nombreuses heures avec relativement peu de calories.

Le saumon est chargé de protéines de haute qualité, de graisses saines et contient également toutes sortes de nutriments importants.
Le poisson et les fruits de mer en général fournissent une quantité importante d’iode.

Ce nutriment est nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde, ce qui est important pour que le métabolisme fonctionne de façon optimale (7).

Des études montrent qu’un grand nombre de personnes dans le monde ne reçoivent pas toute l’iode dont elles ont besoin (8).

Le saumon est également chargé d’acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu’ils aident à réduire l’inflammation, qui joue un rôle majeur dans l’obésité et les maladies métaboliques (9, 10).

Le maquereau, la truite, la truite, la sardine, le hareng et d’autres types de poissons gras sont également excellents.

4. Légumes crucifères
Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux et les choux de Bruxelles.

Comme les autres légumes, ils sont riches en fibres et ont tendance à être incroyablement satisfaisants.

Qui plus est…. ces types de légumes ont aussi tendance à contenir des quantités décentes de protéines.

Ils ne sont pas aussi riches en protéines que les aliments d’origine animale ou les légumineuses, mais ils sont élevés par rapport à la plupart des légumes.

Une combinaison de protéines, de fibres et de faible densité énergétique fait des légumes crucifères les aliments parfaits à inclure dans vos repas si vous avez besoin de perdre du poids. La fleur de bananier est réputée pour aider à faire perdre du poids !

Ils sont également très nutritifs et contiennent des substances anticancéreuses (11).

5. Poitrine de boeuf maigre et poitrine de poulet
La viande a été injustement diabolisée.

Il a été blâmé pour toutes sortes de problèmes de santé, malgré l’absence de données probantes à l’appui.

Bien que la viande transformée soit malsaine, des études montrent que la viande rouge non transformée n’augmente PAS le risque de maladie cardiaque ou de diabète (12, 13).

Selon deux grandes études de synthèse, la viande rouge n’a qu’une très faible corrélation avec le cancer chez les hommes et aucune corrélation chez les femmes (14, 15).

La vérité est que…. la viande est un aliment amical pour la perte de poids, parce qu’elle est riche en protéines.

Les protéines sont de loin le nutriment le plus épanouissant, et un régime riche en protéines peut vous faire brûler jusqu’à 80 à 100 calories de plus par jour (16, 17, 18).

Des études ont montré qu’en augmentant votre apport en protéines à 25-30% des calories, vous pouvez réduire de 60% vos envies de grignoter tard dans la nuit et causer une perte de poids de près d’une livre par semaine… juste en ajoutant des protéines à votre régime alimentaire (19, 20).

Si vous suivez un régime à faible teneur en glucides, n’hésitez pas à manger des viandes grasses. Mais si vous suivez un régime alimentaire modéré à riche en glucides, le choix de viandes maigres peut s’avérer plus approprié.

6. Pommes de terre bouillies
Les pommes de terre blanches semblent avoir perdu la faveur pour une raison quelconque.

Toutefois…. ils ont plusieurs propriétés qui en font un aliment parfait, tant pour la perte de poids que pour une santé optimale.

Ils contiennent une gamme incroyablement diversifiée de nutriments, un peu de presque tout ce dont nous avons besoin.

Il y a même eu des témoignages de personnes qui ne vivent que de pommes de terre pendant de longues périodes de temps.

Ils sont particulièrement riches en potassium, un nutriment dont la plupart des gens n’ont pas assez et qui joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle.

Sur une échelle appelée Indice de satiété, qui mesure le degré de satisfaction des différents aliments, la pomme de terre blanche et bouillie.

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